对于刚生完宝宝的新妈妈来说，由于长时间妊娠，分娩失血，体力损耗，最明显的自然是身体虚弱，产后如何恢复对于妈妈们来说是非常重要的。

由于产后哺乳的原因，产后妈妈们的营养不仅直接影响妈妈们自身的恢复，也会对宝宝的营养及生长发育产生直接的影响。这几种营养素，产后妈妈一定要记得补充哦！

1.含铁丰富的食物 

妈妈们在生产时失血过多，必须补血。铁元素是血液中血红蛋白的主要成分，因此需要补充含铁丰富的食物。产后妈妈每日摄入量不能少于15毫克，否则有可能会出现贫血的情况，影响妈妈的身体恢复和初生宝宝的营养，从而影响宝宝的生长发育。

2.含蛋白质丰富的食物 

产后妈妈在产后乳汁不足，主要是营养不良和内分泌功能不协调导致，而这些症状的原因就是缺乏蛋白质所致。乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。牛奶、动物内脏、大豆、鸡汤、猪蹄汤、新鲜鱼汤等都可补充蛋白质，产后妈妈可根据自身对蛋白质的需求量足量食用。

3.含钙丰富的食物 

产后妈妈易发生骨质疏松和牙齿松动、腐蚀等情况，因此要适当补充钙。钙是体内多种酶的激活剂，当体内缺钙时，蛋白质、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就会产生乳汁不足的现象。另外，产后妈妈发生骨质疏松和牙齿松动、腐蚀等情况，也是缺乏钙质的结果。因此，产后应适当补充钙质。