孕期补钙会导致胎儿头太硬不好生？这些孕期“谣言”别中招！

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2022/10/31

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科学孕育，快乐待产，这就需要孕妈妈们保持一颗乐观的心态~但是小熊猫最近注意到一个让人听了就觉得“离离原上谱”的观点.【补钙会导致胎儿头太硬，不好生？】纳尼？

不仅仅是这一个观点，还有不少让人听了“闻风丧胆”的江湖流言，今天小熊猫化身辟谣doctor，让我们一起粉碎这些“流言蜚语”吧！

No!钙不会直接在胎儿头骨沉积，也不会造成头骨变硬。其实只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。

但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有缝隙，而缝隙与囟门间有软组织遮盖。为了能顺利娩岀，颅骨缝没有闭合，在产道挤压之下骨缝能够重合从而顺利娩出。

No!胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系。孕晚期补钙反而对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。

吃钙片会增加便秘的风险。但是孕期一般的时候也需要常规的补钙，另外便秘和个人的饮食习惯有关系。建议适当的多吃些新鲜的蔬菜，五谷杂粮，另外就是多喝水，适当的散步走动，这样有助于改善便秘的问题，如果改善不明显，可以去消化科看看。

01孕早期

推荐每日摄入钙 800 毫克。但对于孕早期的准妈妈来说，只要日常多吃些含钙质丰富的食物，多晒太阳，就可以满足这个标准。

02孕中期

推荐每日摄入钙 1000 毫克。孕中期是胎儿快速生长的时期。此时期孕妇对钙的需求量增加，日常饮食很难满足这个标准。

03孕晚期

推荐每日摄入钙 1000 毫克。

1、牛奶及奶制品:

每 100mL 牛奶有差不多 100mg 的钙，孕妈妈应保证每天饮用 500mL 左右的牛奶来保证钙的摄入。如果担心发胖的话，可以选择 3% 或 1% 的低脂奶或者是脱脂奶。不论是全脂奶还是低脂奶或脱脂奶，钙的含量是基本不变的。

2、绿色蔬菜:

油菜、西蓝花、芹菜等绿色蔬菜的含钙量较高，建议一天吃 300～500 克蔬菜，其中 1/2 是深色蔬菜，可以获得大约 250～450mg 的钙。虽然绿色蔬菜中钙的吸收率不如牛奶，但胜在量大。而且绿叶菜中富含维生素 K，能够参与骨质的形成，帮助强健骨骼。

3、芝麻花生:

芝麻、花生、葵花子等含钙也较高，每日保证 10~15g 左右。一小勺芝麻酱可以提供 100mg 以上的钙。

4、豆制品:

豆制品中的豆腐、豆腐干、豆腐丝都是补钙小能手。

5、鱼虾:

草鱼、蛙鱼、黄鱼、虾皮等也含有丰富的钙。

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