腹式呼吸顾名思义就是用腹部呼吸。宝妈在生完宝宝后，用腹式呼吸的方法，对身体的恢复是非常有益的。

产后腹式呼吸的好处

1、放松盆底肌，缓解盆底肌过度紧张，增加盆底肌弹性。对于正在进行产后康复的宝妈来说，能够帮助提高治疗盆底疾病的效果。

2、加大消化系统动力，促进排便，利于排出体内毒素，有助于改善便秘症状。

3、缓解焦虑紧张情绪。

4、坚持锻炼可减去腰腹部多余的赘肉，因为可以收紧腹肌。

腹式呼吸≠深呼吸

运用腹式呼吸吸气时，能最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气让腹部慢慢回落，胸部保持不动。

深呼吸是深度的胸腹式联合呼吸，胸和腹部肌肉联合运动。

腹式呼吸运动怎么做

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⊙运动效果：促进血液循环，缓解紧张和压力，预防产后抑郁症，锻炼胸肌和腹肌。

⊙运动方法

①仰卧，两腿自然伸直，身体放松，待平静后进入腹式呼吸过程；

②眼睛微闭，闭口，双手交叉置于腹部，用鼻子缓缓吸气，感觉到气体慢慢充满胸腔，然后是腹腔，双手可以感觉到腹部的凸起，吸气到不能再吸，坚持1-3秒钟；

③然后收缩腹肌同时徐徐从嘴巴向外吐气，先腹腔后胸腔，吐到感觉没有气体可吐为止，彻底放松；

④一吸一吐重复5-10次，每天早晚各做一次。

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腹式呼吸会让人体血液随着呼吸流向正在运动的盆腹腔，使得盆腹腔里的脏器和盆底肌得到充分的血液循环供养。腹式呼吸时，盆底肌的上下移动可以提高盆底肌肉的弹性。

盆底肌是否有弹性女性很重要，富有弹性的盆底肌，在宝妈在打喷嚏时盆底肌会迅速下降后反弹，能够减少产后尿失禁的发生。

宝妈坚持下去，相信尽早恢复身材和身体机能指日可待。

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