从一个小小的受精卵历经280天，逐步发育成熟，在整个胚胎一胎儿期孕育过程中，其所需营养素完全依赖母体供给，孕妇自身的营养状况也会直接影响胎儿的发育及成长。那么，孕妈妈怎么吃才能满足孕期的营养补充。

很多孕妇在备孕前会通过各种途径搜寻富含营养的食物或保健品，也会很纠结到底吃什么好。首先建议孕妇要了解我国计委部公布的《中国居民膳食指南（2016版）》，这对于孕妇的饮食有普遍指导意义。其具体内容是：食物多样谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新“食”尚。

对孕妇而言，在上述主体内容的基础上，又强调孕妇要少食多餐，尤其自妊娠第4个月起，要保证充足的能量摄人；妊娠后期保持体重的正常增长；增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入。

再有就是孕妇往往忽略热量和营养素的关系。营再有就是孕妇往往忽略热量和营养素的关系。营养学建议孕妇摄入食物的原则是，种类齐全、比例合适即可。另外，尽量从自然食物中摄取所需营养素，正确评估自己的饮食，若是食物中营养素不够，则可选择膳食补充剂，合理添加，但要注意适量，并不是多多益善。

孕期营养的六大原则

♦丰富充足

♦注意平衡膳食

♦少食多餐

♦不吃不洁和污染的食物

♦不吃过多过成、过甜和油腻食物

♦不吃刺激性食物，绝对禁烟禁酒

早孕反应一般在停经6周左右出现，常发生在清晨，持续几个小时。大部分在12周后逐渐消失。有些孕妇孕吐非常严重，滴水不进，吃什么吐什么，甚至尿中出现体，这需要咨询产科医生。

节选自《儿童健康百科》