一到冬季，雾霾，就成为一个热门话题。都知道，雾霾对人体的呼吸系统会产生不良影响，实际上，雾霾不仅会影响人们的呼吸，也会影响人们的生殖能力。

雾霾中的有害成分不仅会减少男性的精子数量，也会影响质量。

生殖泌尿系统是人类代谢最快的组织，当由外界吸入的颗粒进入人体血液循环时，首先受影响的就是生殖泌尿系统。

雾霾颗粒对男性生殖力的影响主要有三个方面：

一、过剩的自由基扰乱下丘脑的正常工作，下丘脑操控着人体的激素分泌，一旦被扰乱，就会改变男性的雄激素水平。

二、沉淀在睾丸中过剩的自由基，会影响精子分裂过程中遗传物质（细胞膜、DNA、线粒体）的复制，导致DNA分段错位、缺失甚至突变，直接导致精子数量和质量下降。

三、这些过剩的自由基还会诱导已经成熟的精子，加速进入细胞凋亡状态。男性精子的生长周期，从产生、生长到排出，需要90天时间，如果每天都处于雾霾环境中，受到有毒物质侵害，会影响精子的正常发育。

治理雾霾不可能立竿见影，那就得谈谈如何自我防护。

1.准爸爸饮食指导 

一定要戒烟忌酒。

有些准爸爸喜欢吃肉，往往对蔬菜水果不屑一顾，却不知道蔬菜水果中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。

准爸爸如果长期缺乏各类维生素，就可能阻碍性腺的正常发育和精子的生产，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，导致不育。

切记不能随意服用各种性保健品，有些性保健品经常服用容易导致机体受损，甚至会导致睾丸萎缩、前列腺肥大、垂体分泌失调等严重后果。

2.“造人”前不宜吃得太油腻 

在“造人”前吃一顿浪漫的大餐？还是放弃这个想法吧！

因为摄入过多油腻食品，会抑制睾丸激素的分泌，影响男性的勃起功能。

“造人”前不宜过饱，七八成饱即可，可以喝点果汁，偏爱肉食的人，可以吃适量动物肝脏、鱼类或贝壳类食物，少吃牛肉和猪肉。

最好在“造人”前1~2小时进食。

3.准爸爸也要控制体重 

准备怀孕前先检查一下自己的体重是否在正常范围内。脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，会使男性精子数量降低，并且使异常精子所占百分比升高。研究显示，男性的体重指数（BMI）控制在18.5~23.9的范围内，最可能产生大量高质量精子。

4.和准妈妈一起补叶酸 

备孕男性不能忽略叶酸的补充。

一个健康男性的精子中，有4%的精子染色体异常，而精子染色体异常可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。

男性多吃富含叶酸的食品可降低染色体异常的精子比例。有研究表明，每天摄入充足叶酸的男性，其染色体异常的精子比例明显低于叶酸摄入量低的男性。

精子成熟的周期长达3个月，所以备孕男性和备孕妈妈一样，也需要提前3个月注意补充叶酸。每天膳食须保证成年男性每天摄入400微克的叶酸。

5.补充优质蛋白，提高精子质量 

对备孕男性来说，蛋白质是生成精子的重要营养成分。合理补充优质蛋白质，有益于协调备孕男性的内分泌功能以及提高精子的数量和质量。

优质蛋白质的来源包括深海鱼虾、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋等。尤其是海产品，不仅蛋白质含量高，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EPA等营养元素。

此外，虽说植物蛋白质的质量一般不及动物蛋白质，但是植物中的脂肪含较多的不饱和脂肪酸，对人体有益，所以补充蛋白质也应考虑摄入一定数量的植物蛋白质。

但也不能走极端，长期过量摄入含蛋白质的食物，容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对生育不利。

6.补锌，保证精子活力 

补锌对备孕男性意义重大，精子的数量和活性与锌含量呈正相关，精液中锌含量越高，精子活力越大，就有足够动力穿过卵子透明带使卵子受精；

而且，缺锌可致男性性功能减退、性欲降低。备孕男性在饮食中要注意补锌，每天可摄入12~15毫克。

重点补充3种维生素：

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