怀胎10月，好不容易熬到“卸货”，原以为可以恢复一身轻松，谁知道产后身体还有各种小疼痛折磨人！今天，我们来聊一聊产后常遇到的一些身体疼痛及其缓解方法。

产后骨盆疼痛怎么办？

产后骨盆疼痛主要是分娩时胎儿过大、产程过长、用力不当、姿势不正确或者腰骶部受寒等原因导致的，一般几个月后就会自然缓解。

如果长时间未愈，可以去医院采用推拿按摩的方法治疗，同时遵医嘱服用药物。注意多休息，可做些简单的体育锻炼，避免扭动腰部、臀部。

“小动作”预防腰酸背痛

1、仰卧平躺在床上，双膝弯起，靠向自己胸部，用双手抱住双膝，慢慢用力，尽量贴近自己胸部，维持此姿势一两秒钟，再回复平躺。

2、端坐在椅子上，双腿分开，双手放松置于两膝间，身体向前弯曲并摸到地板，然后立即回复端坐姿势，要注意，回复坐姿要快，往下弯腰动作要慢慢来。

手脚关节胀痛怎么办？

一些新妈妈在顺利分娩后会感觉关节不适，例如发现手脚的小关节肿胀，或是腕关节疼痛。

这主要是由于孕期胎盘分泌大量雌激素和孕激素，尤其是雌激素会导致体内积聚一些水分，关节囊内的水分也会增加，所以在怀孕期就会有关节肿胀的感觉，严重时还会有疼痛的感觉。

因为水分的排出还需要一段时间，加上孕期体内会分泌松弛素，分娩后关节的韧带仍然处于松弛状态，因此还会胀痛。

但不必过于担心，每日起床后有意识地活动一下关节，哺乳期内继续摄入适量的钙元素，大约半个月就会自然痊愈。如果症状明显，可以在医生的指导下，适量补充B族维生素。

脚后跟痛怎么办？

产后脚后跟疼是因为新妈妈患了足跟痛，此病又称为跟痛症，是足跟部周围疼痛性疾病的总称。

表现为足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便，多是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。

产后足跟痛的保养方法有：

1. 注意多休息。
2. 选择厚底鞋，鞋底不能软，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形。
3. 足跟部应用软垫，如硅胶制成的跟痛垫。
4. 进行足跟按摩，或者进行功能锻炼。
5. 采取药物治疗，如在医生指导下口服非甾体类消炎镇痛药物或者中药，但要考虑母乳期的用药禁忌。

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