上次跟大家聊了产后半年瘦身原则及方案（点击这里复习），今天继续跟大家聊一聊具体的适合顺产妈妈和剖宫产妈妈的运动分别有哪些。

瘦身的黄金期从何时开始？

产后第6周是正式开始瘦身运动的最佳时期，这个最佳时期将一直延续到产后半年。

因为在这段时间里，妈妈们身体基本恢复到孕前状态了，而且身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，如果能够抓住这个时机进行减肥，很快就可以将不稳定的脂肪甩掉。

不过，未能在产后6个月瘦身完毕的妈妈也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，坚持下去，也能逐渐恢复原有的身材。

妈妈们在产后适度运动，对体力恢复和器官复位有很好的促进作用，但一定要根据自身状况适量运动。绝对不能为了追求减肥速度和效果而盲目节食，或在无科学的指导下进行高强度运动，否则最后伤害的是自己和宝宝的健康。

顺产妈妈产后第1天就应适当运动

顺产的妈妈们应该在分娩后第1天适度地活动，有助于产后早日恢复。顺产妈妈6~12个小时就能起床做轻微活动，可以做下面这些简单的运动：

屈伸手指

从大拇指开始，依次握起，再从小指依次展开。两手展开、握起，再展开、握起，反复进行。

深呼吸

用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出来。

转肩运动

屈臂，手指触肩，握住，向前水平伸展；

手仍向前伸展，背部用力后拽。两肘紧贴耳朵，两手掌压紧。坚持5秒，放松；

两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌。坚持5秒，放松。

背、腕伸展运动

两手在前，握住，向前水平伸展；

手仍向前伸展，背部用力后拽。

两肘紧贴耳朵，两手掌压紧。坚持5秒，放松；

两手在前相握，手掌向外，同样向前伸展，握掌。坚持5秒，放松。

产后运动的注意事项：

1. 排空尿液；
2. 注意空气流通，选择在硬板床或地板上做；
3. 次数由少渐多，勿勉强或过累；
4. 穿宽松或弹性好的衣裤；
5. 避免于饭前或饭后1小时内做；
6. 运动后出汗，记得补充水分；
7. 所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力；
8. 若有恶露增多或疼痛增加需暂停，等恢复正常后再开始。

适合剖宫产妈妈的运动

剖宫产妈妈在选择产后运动项目时，应考虑手术后身体状况，虽然产后运动项目与自然分娩相差不大，但在产后运动进行的程度和时间上一定要跟顺产妈妈区分开来，千万不能按照顺产妈妈的运动和瘦身方案来进行。

剖宫产手术的刀口恢复起来需要一定的时间，妈妈腰腹部比较脆弱，强行用力锻炼，会对身体造成伤害，一般来说，剖宫产妈妈产后24小时可以做翻身、下床走动这些轻微的动作，等产后4周伤口基本愈合了，再进行瘦身活动。

最初4周内应充分休息，因为极度的疲倦将影响伤口愈合，还会使妈妈发生延迟性产后出血与产后感染的可能。4周后可以适当活动及做产后健身操，以帮助妈妈提早恢复肌力，增强腹肌和盆底肌肉的功能。

锻炼是应循序渐进地进行，千万不可操之过急，以免扯裂腹部的伤口，运动方式如下：

胸式呼吸

仰卧，双手放在胸前，慢慢吸气，呼气，每次10遍，每天3次。

腹式呼吸

仰卧，双手放在腹部，吸气至下腹部凸起；然后呼气，做深呼吸。每次10遍，每天3次。

抬头运动

仰卧，吸气，慢慢抬头，抬头静止一会儿，呼气，慢慢放下。不要使膝盖弯曲，每次10遍，每天3次。

踝部运动

仰卧，左右双脚，相互交错前后运动；脚趾屈曲运动；脚腕左右交替转动。以上每次各做10遍，每天3次。

哺乳是产后最佳的瘦身方式

有些妈妈觉得如果哺喂宝宝就得多吃、多补，不易于体形恢复，所以干脆就放弃哺乳，这是极不正确的。

喂母乳有助于消耗母体的热量，其效果比起节食、运动，丝毫不逊色，而且哺乳可以说是最健康而且有利于母子的瘦身方式！

在哺乳期的前3个月，妈妈怀孕时在体内储存的脂肪，可以借助哺乳，每天以420~630千焦的数量消耗掉，由于哺乳妈妈所消耗的热量较多，自然比不哺乳的妈妈更容易恢复产前的身材。同时，哺乳还可加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积。