三宜

1. 多做深呼吸
深呼吸能促进循环，也可能避免和帮助治疗静脉曲张。尽量每天保持平躺时，将双脚抬高的姿势大约10分钟，深深地吸气，慢慢使肺部充满气体。

2. 关注体重的增长速度
坚持适合自己的孕期运动有助于避免过量脂肪堆积、保持良好的血液循环并强韧血管。一般来说，怀孕早期（即怀孕前三个月），标准的体重增加为2公斤左右，怀孕中期也就是怀孕3-6个月，以及怀孕晚期（即怀孕7-9个月），体重应各增加5公斤左右，整个孕期标准的体重增加为12公斤左右。如果整个孕期增加孕妇的体重增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是过于肥胖。

3. 做适度的运动
慢走、游泳、孕期瑜伽、以及孕妈妈学习班在怀孕期间都是不错的选择，但要避免过度的有氧运动、蹬自行车和慢跑，因为这些会增强腿部静脉的压力，使问题加重。

三忌

1. 警惕家族遗传史
如果准妈妈有家族痔疮史，或者上次怀孕时得过痔疮，@#$&好坚持骨盆底肌肉练习，可能有助于防止痔疮在下次怀孕时变得更严重。

2. 不要穿太紧的衣服
随着孕期的增加，不要再继续穿平常的衣服了，因为紧身衣服，特别是腹股沟部位比较紧的衣服（比如紧身牛仔裤和长袜等）会加剧骨盆充血，令静脉曲张加重。也不要穿太紧或鞋跟太高的鞋子，以免过度拉伸小腿肌肉。

3.不要长时间站立、坐着或蹲着，坐下时不要跷二郎腿。另外，总是躺着对静脉曲张缓解也是不利的，尤其在孕中期和孕后期。

预防静脉曲张

预防静脉曲张对准妈妈，尤其是有家族史的准妈妈非常重要，而预防方法并不高深，每个准妈妈都能轻松做到。

1. 避免长时间保持坐姿或站姿
长时间坐着或站着不动，下肢静脉血容易淤积在血管内，血液回流困难。对着电脑工作或坐办公室的准妈妈要每隔一小时，站起来活动几分钟，促进下肢血液循环。工作必须站着的准妈妈不要总站着不动，在不影响工作的情况下，适当活动活动身体，做做抬腿、踏步动作。

2. 适度运动
准妈妈每天散散步，做孕妇瑜伽或游泳，都能帮助血液循环。

3. 不提重物
提重物会增加准妈妈下肢的血液循环压力，使静脉压升高。

4. 睡觉时左侧卧位
这种体位能减轻子宫对下腔静脉的压迫，进而降低双腿静脉的压力。

5. 休息时垫高双腿
无论是白天小憩还是夜间睡眠时，准妈妈都可以适当抬高双腿，帮助下肢静脉血回流。

6. 适当按摩
按摩腿部能促进血液循环，防止血液淤积在静脉内，还能顺便预防下肢水肿。这项光荣任务可以交给准爸爸来做。按摩方法无一定之规，只要准妈妈感觉舒服就可以了。

7. 注意孕期体重
保持适当体重，控制在医生建议的范围内。

8. 医疗弹性袜
在孕前已有静脉曲张或孕期发生静脉曲张的患者，可穿着渐进压力式医疗弹性袜。每天晨起穿好弹性袜再下床，这样可避免过多血液堆积在双腿。（预防型用18mmHg，治疗用20-30mmHg）

9. 不要长时间接近热源或用过热的水洗浴