如何克服分娩恐惧
①转移注意力，分娩是自然事  
准妈妈在备孕的过程中，常常会特别注意电视网络书本杂志上出现的、有关分娩的各种报道或    经验分享，各种“前人”的疼痛经历或突发状况，往往让准妈妈更加焦虑恐惧。其实，对于分娩这件事，树立一个正确的“分娩观”很重要。分娩虽伴随着一定的疼痛和风险，但终究是自然事，只要平时保养得当，按时检查，谨遵医嘱，当宝宝真的来临时，事情自然就顺了。  
为了避免外界的信息不断刺激准妈妈的神经，准妈妈可以有意避开此类节目或内容，多听轻音乐，多看有趣的书和电影，多多吸收“正能量”，还可以在准爸爸和家人的陪伴下多散步，呼吸新鲜空气，感受室外阳光，这些不但对妈妈的情绪有舒缓作用，对腹中胎儿的成长也是不无裨益的。  
等到分娩时，有条件的话可以让家人陪伴，并在助产护士的引导下，分散注意力，多说些有趣的话题，多憧憬有宝宝之后的美好生活。需要注意的是，这些做法可以暂时缓解、但并不能从根本上解决准妈妈的分娩恐惧。  
②没有特别情况，不要提早入院  
很多产妇在分娩前会选择提前入院，觉得@#$&安全保险，心里踏实。但如果入院后长时间不临产，每天只是等待，再加上可能看到其他产妇的情况，自然而然在情绪上会有紧迫感，心里越来越紧张。而且毕竟是在医院，条件不比家里随意舒服，准妈妈休息不好，更不利于分娩。所以说对于身体状况正常的准妈妈来说，提前入院是没有必要的，除非因出现早产迹象等原因，医生建议入院。其他情况下，准妈妈都应安心在家养胎，或是选择离家较近的医院待产，这样会比较方便。  
③万事俱备后，心里才踏实  
凡事一旦做了充足的准备，人的心里就会踏实很多。所以建议准妈妈们在分娩前尽可能做充分准备，包括孕晚期体检、物质准备和心理准备，以免到时措手不及，增加焦虑感。  
在整个怀孕期间，定期检查必不可少，所以准妈妈都要严格遵循医嘱，按时检查，如有问题可以及时解决。定期检查还可以让准妈妈对宝宝健康情况安心。  
除了体检，物质准备也很重要，建议准妈妈大致计算生产过程中可能需要的费用，比如住院费等等，并适当准备一定额外支出，留用充足，以备不时之需。再有就是在分娩住院时需要用的东西，包括妈妈和宝宝的一切用品。当所有的准备都妥当之后，准妈妈的压力和担忧自然就会减小。  
④适当掌握分娩知识  
之前已经提到过，虽然建议准妈妈在分娩前不要刻意去看“前人经验”，但并不代表准妈妈可以“一问三不知”。适当掌握科学的分娩知识和护理知识是非常必要的。准妈妈们切记，在了解相关知识的过程中，应该全面而系统，而不是特别关注那些负面的或是骇人听闻的消息。用科学的观念打败恐惧心里，这种方法可以在很大程度上消除恐惧.  
帮助准妈妈快乐分娩小良方
①孕期进行会阴的按摩与锻炼
国外妈妈的做法值得我们学习，她们通常会在妊娠大约32周的时候，每天开始进行会阴的按摩和锻炼，来增加肌肉组织的柔韧性和弹性。妈妈可以绷紧阴道和肛门的肌肉，每天差不多做200次，每次8-10秒，还可以试着在小便的时候收缩肌肉，停一下。
 ②坚持锻炼，为顺产加油
适度的运动，不仅有益身体健康，还能培养生产时所需要的体力。
③合理饮食，控制体重
怀孕期间只要稍加控制饮食、避免宝宝过大，不但可以使产程较为顺利，也可以减少会阴被切的概率。
④与医生沟通，并保持心情愉快
事先和医生沟通，告知你希望尽量避免作侧切的想法。在预产期前1个月，准妈妈就应该充分学习和了解分娩的知识，做好心理准备。

文/ 成都新世纪妇儿医院 妇产科副主任医师 刘俊