分娩时的剧痛让每个准妈妈都心存恐惧，假如在拥有新生命的同时，还能让分娩变得轻松、快乐，这该是一件多么美好的事啊。所以，“快乐   分娩”这个概念一经提出，就受到很多准妈妈的拥护。其实对于产妇来说，从内心接受这一自然规律，分娩就可以是快乐的！
让准妈妈了解产痛
产痛之苦是生孩子的自然规律
分娩过程从子宫收缩、胎头下降、宫口开大到@#$&后的胎儿娩出，共有四个过程。然而，真正的分娩产程只有三个，第一产程是宫口开大，第二产程是胎儿娩出，第三产程是胎盘娩出。这三个产程，并不是剧烈疼痛伴随始终，只有一二产程才会经历所谓的“产痛之苦”。准妈妈们要学会克服恐惧心理，告诉自己生孩子是自然规律，是不会超出人类承受能力的。对自己进行心理暗示的同时要努力配合医生，相信科学规律，生孩子是每个女人都可以做到的。
自然分娩是大自然赋予每一位母亲的权利
自然分娩是胎儿通过阴道娩出的过程，是人体的一种自然的生理现象。分娩所要承受的剧痛对于女性娇弱的身躯来说无疑是残酷的，但是自古到今，女性们都勇敢地承受着、完成着繁衍生命的重任，在身体条件允许的状况下自然分娩，这也让准妈妈们在阵痛中真真切切地体会到做母亲的伟大之处。同时，自然分娩对妈妈和宝宝的身体健康都很有好处。对于宝宝来说，通过产道的挤压，可以起到清理胎儿呼吸道、刺激胎儿兴奋呼吸中枢和规律胎儿呼吸的作用。对于妈妈来说，自然分娩的创伤小、身体复原快并且体型恢复也比剖宫产快，所以，爱美的妈妈们更应该自信的选择自然分娩。
新式快乐分娩法让分娩变得轻松
①导乐分娩法：是指雇请一名有过生产经历的、有丰富产科专业知识的人员，陪伴分娩全程。导乐会对产妇提供心理和生理上的专业知识，教导产妇如何用力、分散注意力、如何呼吸、帮助按摩、改变体位、鼓励进食进水、保障体力等等，从而减轻产妇的焦虑、紧张情绪，缩短产程，降低出血量。
②拉玛泽分娩法：也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
③廓清式呼吸法：
第一产程的具体做法如下：用鼻子吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环形按抚，然后用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环形按抚。
第二产程末期的具体做法如下：宫缩刚一开始先做一次廓清式呼吸，宫缩强烈时做浅而快的呼吸，宫缩过去再做一次廓清式呼吸，宫缩间歇时可以站立，散步，慢舞步等放松动作。
④国内外分娩的@#$&新理念：
回归自然，人性化分娩。孕妇可以随意选择她认为舒适的分娩姿势：蹲、站、跪、侧卧、半卧等等都可以。如果产痛确实难以忍受，现在特别提倡“分娩镇痛”，临产后可以给予安全剂量的持续硬膜外麻醉，可以在@#$&大程度上减轻产妇的疼痛，同时不影响产程进展，对母儿都非常安全。
怎样制定快乐分娩计划？
①让宝宝在子宫里处于正常位置 　　
正常分娩前的宝宝在子宫里的位置应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点。这样的位置@#$&容易让宝宝下降到产道。可有的宝宝不然，纠正不良胎位或引导良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，让上身趴在椅背上，或手脚着地，呈爬的姿态，每天保持20—30分钟，应该在舒适的地方练习，腰部不要使劲；孕晚期睡觉的时候@#$&好是左侧卧位。 　　
②学习如何呼吸 　　
正确的呼吸方法可以加速分娩过程，听上去非常简单，但非常管用，正确的呼吸方法可以让子宫得到足够氧气，使宫缩更加有效。分娩时候的呼吸方法和你日常没有感觉的自动呼吸是不一样的，需要练习如何扩张胸腔。孕晚期几乎需要每天都这样练习。参加一些分娩培训班，然后让准爸爸配合每天练习。 　
③站起来，多走走
产科专家发现：活动和直立体态如站立、跪立、端坐等，对分娩有提速的作用。多活动可以促进循环，让更多的血液流到子宫，促进宫缩。胎儿因为重力的作用，对宫颈产生更大的压力，使宫颈扩张加速，宫缩更有力。多数的直立姿态可使骨盆扩张得更大。 　
④放松心情 　
如果你紧张，就会自动屏气使子宫供氧受阻，增加疼痛，减少宫缩效率。如果你感到害怕，你的身体还会分泌肾上腺激素，延缓分娩时间。所以放松对于减轻痛苦和加快分娩进程是非常重要的。放松的方法有呼吸法、放松法、想象法等，如果家里的环境让你放松，开始分娩后应该尽量在家多待一会儿，在怀孕晚期，要询问自己的产科医生关于分娩时的进程和注意事项，争取在分娩真正临产后进入到关键时刻再去医院，避免过早入院所带来的紧张不安。
⑤选择对你来说@#$&适宜的环境 　　
环境对分娩的影响非常大，只有放松才能让分娩顺利进行。一旦决定了要去医院分娩，就要在怀孕期间走访几家医院，和医生谈谈，了解一下那里的环境，选择一家你喜欢的，自己认为@#$&安全和@#$&细心呵护的医院来生小宝宝。 　
⑥制定一个详细的分娩计划 　　
在西方国家，大部分的妇女都会制定一个分娩计划，其中包括使用什么方式镇痛，以及在妈妈给宝宝第一次拥抱前是否要给宝宝洗澡等等。在怀孕第36周的时候就要把计划制定好，以防分娩过早开始。即使你不写下来，也要把分娩过程提前想想，并提前与你的产科大夫讨论，这都会对分娩有帮助，即使做了计划，还要有随时根据情况改变计划的心理准备，@#$&重要的是确保宝宝的安全。 　　
⑦选择合适的分娩陪伴 　　
医学研究显示，如果一位准妈妈有一位有经验和她认识的看护陪伴，她会觉得放松和安全，准爸爸@#$&好积极参加分娩培训班，阅读一些相关文章，在分娩过程中，很多医院都允许爱人陪伴待产。还有很多孕妇选择父母和姐妹或分娩导乐陪伴，一般地说，陪伴的人应该对分娩有比较丰富的知识。 　　
⑧为分娩准备健康的身体 　　
美国的研究显示，在孕期做运动的妇女分娩比较顺利。过程比较短，孕期运动可以使妈妈提高免疫力，肌肉也更有力量，在怀孕的中期，国外的专家建议孕妇练练瑜珈，练瑜珈时要伸展关节，并使你熟悉分娩的体位。同时瑜珈教你对自己的身体有信心，帮助你集中精力，请注意，一定要让你的瑜珈老师知道你怀孕了，其他的锻炼形式也会有帮助，比如游泳，它不会让肌肉过分紧张，但是，在开始进行任何锻炼之前，都要和医生商量一下。 　
　 进入孕晚期，随着宝宝的成长，你的体重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期坚持运动，那么在以后的几个月里，你的运动常规应该作一些合理的改变。只要医生允许，你可以坚持运动。因为这不仅对你的健康和舒适非常重要，使你有足够的体力来面对即将到来的分娩，而且它将有利于你产后更快地恢复元气。 　　
孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。 　
⑨安全小提醒
有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做过度练习。如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期开始运动，那就可在孕晚期放心做练习了。

文/ 成都新世纪妇儿医院 妇产科副主任医师 刘俊