很多产妇在生完宝宝后，都出现了不同程度的发胖和身材走样，衣柜里之前的漂亮衣服几乎都穿不下了。眼看着这些衣服变成了摆设，自己的好身材也变成了      过去式， 这让许多新妈妈都萌生了产后瘦身的想法。可是如果没有采取正确的瘦身方法，不仅对妈妈的身体造成伤害，对于母乳喂养的妈妈和小宝宝，甚至还可能会出现无法弥补的损害。

那么，怎样才算是正确的产后瘦身法呢？新妈妈们快来看看吴学良营养师为产后瘦身支招，让产妇瘦身、营养两不误！

为什么产后会发胖？

产后发胖又称“生育性肥胖”，主要是由于产妇们“营养摄入过剩”和“运动量不足”这两点造成的。

准妈妈们在孕期和产后，通常要依靠增加营养的摄入，以便满足自身和宝宝对于营养的需要。同时，由于妊娠期发生的一些生理变化，使准妈妈们在产后会出现腹壁松弛、盆腔扩大的现象，这便给脂肪堆积创造了条件，使脂肪更容易堆积在腹部。再加上产妇在生产之后，一般都较少运动。在营养过剩且运动量不足的情况下，脂肪堆积也就变得在所难免了。

产后身材走型可以避免吗？

产后发胖是可以避免的。上面已经提到造成产后发胖的原因，所以只要控制营养的过量摄入并适当的增加运动量，便可避免产后发胖了。

准妈妈应在孕期保持均衡合理的营养摄入，让体重的增长控制在合理的范围内。在产后也要继续保持均衡的饮食结构，避免摄入过量的高糖高脂肪等高热量食物。与此同时，还要注意保持适量的运动，这样在消耗身体积存的热量的同时，还能有助于塑造体型。此外，保持良好的心情和自信心，也能让自己坚持产后锻炼，有助于恢复体型。

营养篇

1.如何在饮食上既保证营养，又不会过度发胖？

在传统观念上，生完宝宝后，妈妈的身体会比较虚弱，所以一定要好吃好喝才能保证自己和宝宝的营养需求。但很多新妈妈对于“好吃好喝”的理解似乎存在着某些误读。产妇生完宝宝后身体虚弱，故要“好吃好喝”是没错，但“好吃好喝”并不意味着可以暴饮暴食，而是要营养均衡合理。

在饮食上，产妇应做到饮食合理，荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当的多吃些新鲜的蔬菜和水果；同时少吃高脂肪和高糖类食物；应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物为好。此外，产妇还应注意的是：营养应逐步补充，每天少食多餐，按时进行，不要短期内大量增加营养，切记不可大鱼大肉地乱吃一通。饮食结构的合理搭配既能保证产妇摄入足够的营养，又不会导致摄入过量，从而导致身材走样。

2.产后吃减肥药瘦身可行吗？

当下一些女性为了瘦身或保持身材，会在市面上购买一些减肥药物。但是，无论是未生育的女性还是生产后的妈妈都不建议服用减肥药减肥。因为减肥药会影响人体正常代谢功能，而且若新妈妈仍处于哺乳期，服用减肥药后，大部分药物会通过乳汁被宝宝摄取，对于宝宝危害较大。

运动篇

1.产妇应注意哪些运动禁忌？

正常生活行为（如散步、轻微家务）可以在产后第二天即正常进行，瑜伽等健身运动建议在产后一个月后再进行，同时建议避免剧烈运动。
选择宽松衣裤，运动前应排空膀胱，避免久蹲，以防过度压迫子宫造成难以复位。
由少量轻度运动开始，缓慢进行，避免过度疲劳。
不在饭前或饭后做运动。
运动后记得适当补充水分。

2.在产后运动上，剖宫产妈妈应特别注意哪些？

剖宫产者应在伤口恢复后，才开始恢复运动。一般在产后6周会进行产科复查，在复查刀口恢复情况后，根据个人体质再决定是否能够恢复健身运动。

开始运动后要从少量轻度运动开始，缓慢进行，同时避免腹部抻拉运动（如蹲起、弯腰等），导致伤口崩裂。

Tips:

母乳喂养或有助于脂肪消耗

虽然没有明确研究证实母乳喂养与产后肥胖的明确关系，但母乳喂养可以促进乳汁分泌，加快母体的新陈代谢，从而有助于产妇消耗在孕期蓄积的能量，减少皮下脂肪的堆积。

乳房恢复到原有size不仅仅是产后瘦身造成的

许多妈妈反应身材瘦下来之后，乳房也一下变小了，觉得减重和丰胸有冲突。事实上，乳房恢复到原有大小不仅仅由于产后造成的。乳房主要由结缔组织、脂肪组织、乳腺、大量血管和神经等组织构成。产后哺乳期时，因为乳腺扩张及乳汁充盈，致使乳房明显增大。但当产妇停止泌乳并逐渐恢复到孕前体重后，理论上乳房会恢复到原来大小。

文章来源：吴学良 临床营养师 新世纪妇儿医院