在繁华的现代都市，白领女性作为@#$&美的一道风景，努力创造着自己的美好未来。她们举止高雅，美丽时尚，风姿绰约，但同时也存在着巨大的生活与工作压力。常常加班、长时间面对电脑、手机24小时不离身、饮食不规律、作息不规律等等不良的生活习惯却成为了现代都市女性的生活常态。再加上城市污染的日益严重，汽车尾气的大量排放，空气质量日趋愈下等重重威胁，使得都市女白领的备孕课程变得尤为重要。

白领女性每天在写字楼里工作，也许舒适的环境会让人羡慕，但是对于到了生育年龄、想怀孕的白领女性来说，每天对着电脑、复印机等的设备，可不是一件好事！再加之工作方面的种种压力，使得女性的生理周期容易紊乱，不易受孕。因此，白领女性的备孕课程就显得尤为重要了。
即使已经怀孕的准妈妈，如果仍然面对大量超负荷的工作的话，每天8小时以上，甚至十几个小时的持续工作必然对准妈妈和腹中的胎宝宝非常不利，严重时可能会增大流产的概率。

提高孕力5节课
第1节：运动，坚持运动
如果你有在健身房锻炼的习惯，那恭喜你，这非常好；如果你没有太多时间消耗在健身房，也没有关系，因为运动并不仅限于健身房，室外随时随地的有氧运动更有助于受孕能力的保持与提高。
快走、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等运动都是比较适合都市白领女性的，这些运动可提高身体柔韧度，增强身体平衡感，且对身体内部器官有按摩的过程。坚持运动，会让你看起来更年轻更有活力，更重要的是增强免疫力，使受孕能力持续保持在良好的状态。 
第2节：适当食用提高卵子活力的食物
当精子和卵子处于高活力状态下时，有利于形成优质的受精卵，增强孕育能力，此外，也为孕育一个健康聪慧的小宝宝打下了坚实的基础。因此，在日常生活的饮食中，准备要宝宝的白领女性就应有意识地多吃一些提高卵子活力的食物，像是含锌丰富的食物、动物内脏、滑黏食物等，这些有助于提高女性的卵子活力。
富含锌的食物有：
植物性富锌食物：包括豆类、芝麻、核桃、花生、小米、萝卜、大白菜等
动物性富锌食物：以牡蛎含锌@#$&为丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等含锌也较多
Tips：同时在备孕中的白领女性还应注意，不宜多吃寒性食物。因为子宫忌寒，凉性食物摄入过多，会影响子宫的健康。除了苹果、荔枝、龙眼外，大部分水果都属于寒凉食物，不可一下子食用太多。
第3节：保持心情愉悦，随时调节压力
随着就业压力的增大，很多白领女性都面临着激烈的职场竞争，工作与生活的压力是可想而知的，而这种长期紧张、脆弱、焦虑、抑郁的情绪，会在不知不觉中影响自身的受孕能力。
女性经常情绪波动，容易导致体内激素改变，出现月经不正常、内分泌失调等症状，而这又更容易导致女性心理压力沉重，对人际关系敏感、焦虑、抑郁、偏执。从而进入到一个恶性循环中，长期以往，严重影响了女性的正常排卵，大大降低了受孕概率。如果连续3个月出现经期不规律，那么建议去医院就诊，确认卵巢功能是否健康。
因此，在职场中拼搏的白领女性，应学会如何保持心情愉悦，随时调节压力。学会乐观看待事物，随时消除自己的不良情绪。一旦产生心理障碍，要积极进行心理疏导或心理治疗。同时，注意提高自身“免疫力”，性格要豁达一些，减少疑虑或紧张情绪。在身心舒适、开朗健康的心态下，受孕能力自然会提升到良好状态。
第4节：夫妻生活规律
调查发现，保持规律性爱的女性身体年龄比没有性爱的女性身体年龄要年轻2.5岁。规律的夫妻生活不仅能够使男女双方更浓情蜜意，而且能够增加阴道和子宫颈的分泌物，这些分泌物可以充当精子的保护使者和开路先锋，为精子存活创造更好的条件，这正是受孕的@#$&理想条件。
更重要的是，在夫妻生活中出现的子宫痉挛是对子宫一种良性的刺激，相当于对子宫的按摩。同时，夫妻生活还能调节女性阴道内环境的弱酸性，使病菌在子宫内部无法存活。健康年轻的子宫环境，是女性孕育新生命的前提与基础。
第5节：改善生活细节
都市女性应注意在生活细节上进行一些调整和改善。有时一个微小习惯的改变，就可能有助于提高自身的受孕能力。
值得注意的一些生活小细节：
尽量不穿或少穿紧身裤，以防子宫内膜异位；
尽量减少穿高跟鞋的次数，以防子宫位置前倾，骨盆腔异位；
注意保持阴道清洁，但也不能过度冲洗，避免破坏阴道环境，引发妇科炎症。

小心备孕中的“隐形杀手”
1. 小心装修中的隐形杀手
在女性备孕和怀孕期间，必须远离化学药剂。除了避开有强烈气味的化学用品，如杀虫剂等，还要避免新装修的场所，尤其是家居环境、工作场所等需要长时间停留的环境。装修时，使用的涂料和油漆中含有的化学成分容易增加胎儿发育畸形的几率。
医学研究表明，女性对苯、甲醛等化学物品的吸入反应特别敏感。长期吸入化学气味的女性，其月经异常率明显增高。此外，有些环境问题造成的危害可能是长期的，@#$&直接的反应是会致使胎儿在孕期流产；还有一些因环境污染引起的疾病是存在潜伏期的，可能不会在近期观察出来，要等宝宝长大一些之后，才会表现出来。因此，准妈妈应从备孕时起，就开始关注居住环境与饮水环境等问题。
2. 全方位防辐射
防辐射应该是女性从备孕时期就开始关注的话题，但是生活中各种各样的辐射有些让人防不胜防。事实上，如果工作环境中，女性只是接触少量的电子产品的话，应该不必过于担心。但是对于从事IT业或是电视台等需要频繁、大量接触电子仪器的备孕女性来说，办公室内经常会有几十台，甚至上百台的电脑。在这样超大辐射量的环境中长时间工作，可能会对孕育新生命产生一定的不良影响。
因此，如果女性的工作环境必须接触大量的电子设备的话，那么建议在准备怀孕期间就开始重视防辐射的问题。此外，很多家居用品也会产生辐射，包括冰箱、微波炉、电视机等。有些白领女性在回到家之后，还会使用电脑，因此，建议备孕女性回家使用电脑的时间，一天不宜超过4小时。
3. 拒绝吸烟及二手烟
当准备怀孕时，若夫妻双方有一方吸烟的话，建议吸烟者在备孕期间戒烟。因为无论是自己主动吸烟，还是使自己的另一半被迫吸二手烟，都会危害到彼此的身体健康。香烟中含有大量的尼古丁，它产生的一氧化碳会融入血液中。而长期吸烟的女性不仅会使自身健康受损，更容易导致激素系统紊乱，严重时，甚至会导致不孕。
4. 避免浓妆艳抹
备孕期间应尽量避免浓妆艳抹。因为长期的浓妆艳抹，那些化妆品中含有的化学成分会逐渐被女性的皮肤所吸收，当以后怀孕时，这些残留在准妈妈体内的化学成分可能对胎儿会产生不良的影响。建议白领女性在除上班以外的时间，尽量使用天然的护肤品；上班时尽可能只化淡妆。另外，在孕期的前3个月，SPA、烫发、染发、涂指甲等美体、美容项目都应尽量避免，因为这一阶段是胎儿的主要器官发育期，化学用剂容易造成胎儿畸形。
5. 均衡饮食
准备怀孕的女性可在备孕期间便开始补充叶酸。同时，夫妻双方在备孕期间的一日三餐，要做到营养全面与均衡。一些刺激性的食物，如浓茶、浓咖啡，以及辛辣的食物都要少吃，@#$&好不吃。男性不宜抽烟、喝酒，以及喝咖啡、可乐等含有咖啡因的饮料。
日常生活中，许多白领女性的饮食习惯欠佳且十分不规律，可能会造成营养的不均衡与内分泌失调。建议在怀孕前，将这些不良的饮食习惯及时纠正。此外，需要提醒的是，有素食习惯的女性在备孕期间@#$&好适当的进行饮食结构的调整，以确保摄入的营养均衡。