历经了整个孕期和分娩过程，准妈妈们消耗了大量的体力和精神，纵然看着孩子就倍感开心，但身体恢复可是一点也不能怠慢哦。产后坐月子吃什么好？产后适宜食用的食品有哪些？

营养汤水

很多家人喜欢为产后妈妈煲汤，每一餐不是鸡汤就是猪蹄汤、鱼汤。虽然家人精心熬制的汤水味道鲜美，对促进产后康复和乳汁分泌很有好处，但产后喝汤也有不少学问。

• 产后妈妈喝汤不要太油腻。如果肉汤太过油腻，通常脂肪含量就会过高，妈妈饮用之后，乳汁中的脂肪含量也会随之增高。当小宝宝吃到含有高脂肪的乳汁时，由于不被吸收，容易引起新生儿腹泻，也是俗称的“脂肪泄”。所以，产后妈妈喝汤时要撇去浮油。
• 不要以为只有鸡汤、猪蹄汤才有营养，蛋汤、蘑菇汤、菜汤等较为清淡的汤也照样适合孕妈妈。
• 使用桂圆、黄芪、当归等重要煲汤最好等恶露排尽后再补，不然有增加产后出血的可能。
• 产后妈妈不仅要喝汤，同时还要吃肉。因为肉比汤的营养要丰富，“汤比肉更有营养”的说法是不科学的。

红糖

生孩子吃红糖，是我国民间广为流传的习俗。红糖含有胡萝卜素、核黄素、烟酸以及多种微量元素和矿物质，有助于促进产后营养、能量和铁质的补充，是促进新妈妈体力恢复和补血的佳品。产后喝红糖水具有利尿、活血化瘀的作用，可以促进子宫复旧和恶露排出。

但是，红糖虽好，也要食之有道。产后妈妈喝红糖水不要超过10天，且每天应控制在30克以内，吃得过多、过久会适得其反，容易影响食欲、引起多汗、恶露不断等不良情况，不利于子宫的恢复，甚至影响身体健康。

红糖可以加入水中煮开沉淀后饮用，也可以制成红糖蛋花汤或者与小米一同煮粥服用。

蔬菜、水果

蔬菜、水果富含维生素、矿物质以及维生素C，是产后妈妈的健康美食。营养专家建议产后妈妈除了多吃富含蛋白质的肉、蛋、鱼类食品之外，还要每天吃蔬菜300~500克（绿叶菜占2/3），水果200~400克，这样不仅可以均衡营养，促进身体康复，还可以起到止血和促进伤口愈合的作用。

新妈妈肠胃功能较弱，所以不要吃过凉的蔬菜和水果，从冰箱里拿出来的蔬菜、水果要放至室温后再吃；同时还要注意清洁卫生，蔬菜、水果食用前应清洗干净。

很多新妈妈有便秘或者排便困难的问题，而蔬菜和水果中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，起到防止便秘和减少肥胖的功效。

——内容选自《孕妇学校高级教程-妊娠分娩》