部分孕妈妈在妊娠中、后期常常出现小腿抽筋，大部分发生在妊娠3-8个月。它是血钙低下造成的，医学上称之为下肢痉挛。

钙

成年未孕女子每日需钙600毫克。而怀孕后特别是怀孕中后期，由于胎儿构成骨骼与牙齿也需要钙，因此母体钙需求量会急剧增加。例如妊娠中期，胎体仅含钙1克左右，而到妊娠晚期增加到约30克。如按日计算的话，胎儿每日需积聚钙250毫克，而孕妈妈本身也需贮存约30毫克的钙以待泌乳需要。

血液中的钙是维持肌肉神经的重要因素，当钙下降时，可出现心跳加快，甚至心律不齐。由于神经肌肉兴奋性提高，因而发生肌肉收缩，如果肌肉收缩呈持续状态，感觉到的就是抽筋。夜间睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，受到大脑皮层管理的神经系统却相对兴奋，所以小腿抽筋往往多在晚上发生。

Tips：

为预防因缺钙造成的小腿抽筋，平时应多食含钙丰富的食品，如牛奶、豆类及豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹等。还要注意饮食中补充维生素D，多晒太阳，从而促进对钙的吸收和利用。病情严重者，需到医院治疗以补充钙剂。

如何处理孕妈妈腿抽筋

步骤1：脚掌贴平

如果准妈妈在站着时出现腿抽筋，可先将脚跟著地，将脚掌贴平地面;如果准妈妈在晚上睡觉时发生抽筋的症状，可先将脚掌贴平墙面，待较为舒缓之后，再进行下一个动作。

步骤2：脚尖上翘

脚尖上翘可以带动小腿肚的肌肉，并将小腿筋拉直。肌肉一旦伸直，抽筋症状即可获得停止或改善。最关键的，也是效果最好的，就是丈夫的按摩和安慰。

有时，当抽筋刚开始时，你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。

对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵著墙。