上课时间是早上10点-12点，我跟老公9点半就到了教室。

       不得不表扬一下瑜伽室的环境，宽敞，明亮，干净，整洁。还有各类新鲜水果，糕点摆放在茶几上，让人感受到了满满的爱，实在是很贴心啊。

       这是小课教学，宋艳老师讲课也非常生动，融入我们当中，纠正各个动作。

       整个学习过程中，我都很羞愧，因为基本不锻炼，韧带很紧，很多姿势都不标准，宋老师基本上全程都亲身指导。

       第1-2课时，宋老师主要为我们讲解了进行自然分娩前的一系列准备工作，分为了四个部分：产力的准备、产道的准备、胎儿的准备及心理的准备。这些准备都是为了让宝宝能够顺利的出生，让妈妈少一些的受罪。

       其次，让我们了解分娩的这个生理过程，让作为一胎妈妈的我，认识了分娩。知道产兆反应是怎样的，第一、第二、第三、第四产程大概需要经历多长时间，是个怎样的过程。这样做到心中有数，在发作期也可以从容应对，不会那么不知所措。

       再次，就是进行各类准备练习，如：吹蜡烛训练、扩胸运动、手臂上举练习、浅蹲或深蹲、手臂力量、坐球训练等等。既让我们得到了简单的锻炼，又让我们了解这样锻炼的意义和用途，平时就可以在家进行自我的练习。最开心的是，因为有准爸爸一起配合，让他们又多感受到了一份责任和理解我们的不易。

       同时，大家一定要注意，要想自然分娩，孕期的体重控制也是很关键的。合理搭配饮食和运动相结合的方法能有效控制体重的增长。特别是饮食，如果毫无禁忌的想着“两个人的分量”所以多吃一点，光靠运动是无法很好控制的。为了顺利的生下大小合适的宝宝，准妈妈们一定要管住自己的嘴哦。

       最后，老师纠正了我们的很多理解误区。最重要的是，让准爸爸知道，他们的陪产，并不是拿个手机进去看我们生宝宝，而是要配合我们的各类姿势，对我们进行心理的安抚和身体的按摩，参与整个陪产的过程，一起去面对各项困难，这是对家庭凝聚力和责任感都非常有利。

       由于上周的学习，本周满怀期待的到了教室，依旧是各类新鲜水果和糕点，满满的爱。

       这一周的课程主要就是实践了，早上到了瑜伽室，一眼就看到了产床，心里不免一阵小紧张。

       首先是让我们了解在第一产程时怎样调节自己的呼吸。从0-3指的疼痛开始，怎样运用不同的呼吸和运动方式来减轻痛感，从而顺利的帮助宝宝找到正确的姿势从产道出来。从最开始让准爸爸一起配合，左右摇摆走动，到开始宫缩时的趴肩休息，准爸爸按摩背部，都能有效减轻0-3指时的痛苦。

       其次，瑜伽球也是一个非常好的辅助工具，坐在球上前后左右的盆骨运动也是帮助宝宝顺利进入产道的有效方式，也是我个人最喜欢的一项偷懒运动。

       最后是最紧张的上产床模拟练习。也是我觉得整堂课最有用的一个流程，几个准妈妈都做的非常好。准爸爸帮忙扶着手用劲，老师全程指导过程中的气息运用，让大家先“实习”了一番，做到心中有数，临危不惧。

       虽然平时懒于锻炼，但是临时抱佛脚真的少不了。真心给各位准妈妈推荐减痛呼吸瑜伽课，为了自己少痛苦，为了宝宝顺利出来，最后几个月一定要加油锻炼。

       好期待我的小宝宝顺利来到这个世界，期望所有的准妈妈都能顺顺利利地度过这一关。