孕早期膳食原则

• 继续口服叶酸补充剂400ugDFE/d，可以选用复合型维生素；
• 选择易消化吸收的食物，肠胃不适者，可适当限制粗粮的摄入；
• 防止孕吐反应，饭后应坐位，适当活动增加食欲量；
• 每日确保有绿叶菠菜和深色蔬菜的摄入；
• 体重增长推荐：0~2kg。

孕中、晚期膳食原则

• 在均衡饮食的情况下，继续口服复合型维生素补充剂，钙片，铁剂；
• 适当增加食量，保证蛋白质的合理摄入；
• 注意饮食卫生，预防早产的发生；减少加工肉制品的摄入，如香肠、火腿、罐头食品等；
• 选购食品时，学会阅读食品标签，不喝含糖分高、添加剂复杂的食品；
• 每周按时监测体重，维持体重适宜增长，及时做好膳食记录；
• 适当活动，舒展运动利于分娩。

• 目前餐餐都还是精白米面的孕妈妈，从现在开始就换成吃粗杂粮，让主食中有1/2的粗杂粮，比如小米、糙米、薯类、绿豆、红豆等豆类；
• 减少各种面包、糕点的摄入；
• 控制油脂的摄入，包括各种鸡汤、猪蹄汤，绿叶蔬菜能煮则煮，不要用炒的方式；
• 晚餐加餐不要过晚，尽量选择营养密度高的食物，如晚上加餐选择牛奶、无糖豆浆。

分娩前1~2周饮食原则

便于消化吸收的食物，如：各种富含淀粉类的食物，粥类、面包、藕粉、芝麻糊等。成都新世纪妇女儿童医院临床营养师高锦凤指出：不宜过多食用油腻、胀气，需要消化太久的食物，适当食用B族维生素，每天1~2片。

产程中饮食指导

第一产程：可以选择包子、稀饭、清蛋糕这些柔软、易消化的食物。每次不必吃太多，要少食多餐；

第二产程：此阶段的产妇应尽量在宫缩间歇摄入一些果汁、藕粉、红糖水等流质食物，帮助胎儿的娩出；

第三产程：时间较短，一般不勉强准妈妈进食。

干燕窝含有约50%的蛋白质，30%的碳水化合物，10%左右的水分以及一些矿物质。

这样一看燕窝的蛋白质确实很高，但是单位重量下含量高并不代表摄入蛋白质总量就多，其次，营养学上衡量蛋白质质量主要看它的氨基酸组成，燕窝的蛋白质组成并不完全，从这方面来说远不如鸡蛋好。

现在没有证据证明燕窝真的有那么神奇的功效（唾液酸算是燕窝特有性的物质，可达到燕窝干物质重量的3~15%，并在一些动物实验中确实有一定的保健意义），甚至还会存在一些风险。