微课堂笔记（下），来看唐瑶医生为您解答“腰背痛、烧心、胀气、牙龈肿胀、妊娠纹、出汗、易饿、睡眠时间缩短、感冒、腹泻”等问题的缓解方法。

       随着妊娠子宫的增大，准妈妈身体重心前移，为保持身体的平衡，必须采取头和肩向后仰，腹部向前突，脊柱内弯的姿势。使腰部和后背肌肉、韧带负担加重，则引起不同程度的背痛。此外，过度紧张、疲倦、弯腰或抬举重物，妊娠子宫压迫神经以及骨盆关节松弛，也是腰背疼痛的原因。

缓解腰背疼痛

1、坐位时，背部垫小靠垫，;盘腿坐势也有助于预防背部用力。
2、长久站立时，可有意识的做双膝微屈、腰部后突的动作，避免长久站立后腰部过度前突，睡觉时采用侧身躺，弯曲大腿和膝盖，可以减轻腰背部脊柱前凸；放置小枕头支持子宫重量或者在膝盖之间放置枕头，可以减轻背部的负担。
3、调整工作台的高度或孕妇的位置，以维持@#$&佳的姿势。
4、准妈妈要有计划地锻炼以增强背部肌肉强度也是预防腰痛的有效措施，例如骨盆摆动体操，每日3次，可以减少脊柱的曲度，有利于缓解背痛。
5、孕妈拾取物品时，应该弯曲膝盖而不弯背部，以保持脊柱的平直。
6、孕期运动、孕期子宫支持背带在孕期相对安全，对缓解腰背痛也有用处。
7、穿低跟但不是无跟的鞋支持足跟，对腰背疼痛处适当热敷、冷敷和按摩。

       常有孕妈反映孕期出现胃酸、暖气、上腹压迫感等症状，是由于子宫增大造成胃部受压的结果。再加上孕期胃肠蠕动减弱，胃部肌肉张力低，尤其胃贲门部括约肌松弛，致胃内容物倒流到食道下段，食道粘膜受到刺激而产生胃区烧灼感”。

避免烧心应该怎么做？

1、避免饭后立即卧床、进食过多或摄取过多脂肪及油炸食品均会加剧“烧心”症状。
2、选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻烧心，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻烧心症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。

       怀孕期，由于胃肠道活动减弱，肠内气体常易积聚引起令人不悦的腹胀，多不需特殊治疗。

吃对食物防止胀气

1、识别引起胀气的食物，豆类、油炸食物、汽水、糯米、泡面。
2、选择容易消化的食品，避免过饱情况，以少量多餐方式满足机体的需要。孕妇不妨从一天吃三餐的习惯改至一天吃六至八餐，每餐份量减少的方式来进食。注意每一餐不要进食太多种类的食物，也不宜吃过于流质的食物，因为流质并不一定好消化。反之孕妇可选半固体食物如麦皮进食。
3、腹部按摩，从右下腹开始，以轻柔力道做顺时钟方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可帮助舒缓腹胀感。

       孕期黄体酮和雌激素的改变、血流加速导致牙龈肿胀，容易出现牙龈炎、牙龈肿胀，牙龈出血或者牙周病，严重时会影响牙齿软组织周围的韧带和骨骼，这些疾病会导致早产和低出生体重儿。分娩结束后，牙齿疾病很快会自愈。

怀孕了注意你的牙

1、备孕期孕前检查，应常规行口腔检查，发现有牙齿病变的应先治疗再怀孕，保持良好的口腔卫生，怀孕期间要每天早晚刷两次牙。
2、使用灭菌漱口水。
3、注意营养，平衡饮食，避免辛辣刺激食物，以免上火后加重牙周疾病。

       妊娠纹与遗传、体质有很大关系，发生原因与肥胖纹相同，体重是产生妊娠纹@#$&重要的因素，身体堆积脂肪处易产生妊娠纹，怀孕20周后较易产生妊娠纹，产后妊娠纹会逐渐褪色，妊娠纹不会影响自身及胎儿的健康，大约70%-80%的妈妈会出现妊娠纹。

       唐医生说，目前市面上号称可以预防或消除妊娠纹的产品并不能绝对起效。

       怀孕后新陈代谢增加，出汗会出一些，应及明更换干爽的衣服，避免感冒。易饿，心慌：胎宝宝主要通过利用葡萄糖获得能量，孕妈容易发现低血糖，平时常备一点饼干等零食以备不时之需。

       很多孕妈妈发现怀孕后反面睡眠质量变差，易惊醒，甚至一晚只能睡2、3个小时。

       一是孕期容易出现尿频，夜里常要起来上厕所，肚子增大后压迫感明显，什么姿势都无法达到完全舒适的程度。睡前饮食过多，胃肠胀气影响入眠。白天午睡时间过长影响夜间睡眠时间。贫血、缺钙、肥胖、高血压都可能影响睡眠。

       唐瑶医生说，因此孕期除了健康饮食，控制体重，适量运动外，尽量放下焦虑的心态，寻找发泄情绪的方法，睡前控制饮水量，调整睡姿，营造良好房间环境，保持通风，养成按时睡觉的习惯。睡前一杯热牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，易使人产生疲倦感。如果实在睡不着，就起来找点放松的事，读书、看电视，困了再睡。

       孕期9个多月不可避免感冒、发烧或者不小心吃错食物引起腹泻，这种情况怎么办呢？

       这需要医生来判断，看这些症状的程度，如果确实有严重的发热、咳嗽或者腹泻症状，那么可以使用一些对症的药物，这些药物相对来说对妈妈和宝宝都是比较安全的，一定要由医生来斟酌，用还是不用药。

       唐瑶医生说，讲了这么多孕期不适的问题，其实都是一些缓解的小方法，但是不排除有一些病理性的原因引起的这些症状。孕妈妈在产检的时候，有不舒服的地方一定要告诉医生，千万不要怕麻烦就不说！